瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你快速瘦身

　　女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把“苛刻”的眼神留给自己。要好的化妆品保湿，要有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽，终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。

　　俯卧姿势

　　训练规则

　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　直线姿势

　　练习规则

　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特别塑造

　　直线姿势中，我们可以通过假想的方式帮助自己达到更好的效果，在练习中我们应该尽量想象自己的身体像木棍一样的笔直。这个动作对于我们的腿部减肥效果很好，能够有效的帮助收紧我们大腿内侧的肌肉。在运动中，一定要重视量力而行的原则。

　　弓形姿势

　　练习规则

　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造

　　如果想要通过这个动作更好锻炼我们的胸肌的话，可以将它稍微的变化一下。具体的动作内容是要让你的手臂放到身后去，然后双手相牵，其他的内容与原来的动作内容是一样的。另外，为了达到足够的效果，需要我们收紧腹部，不能放松。

　　注意事项

　　瑜伽练习能够给我们的身体带来充沛的精力，让我们的身体能够处于一个健康的状态中。瑜伽的练习不仅会使你的身体变得越来越健康，还能够让你的生活方式也变得健康，因而在瑜伽练习中并不强求你一定要做到什么样。瑜伽是自然舒适的运动，违反了合格原则就不是瑜伽的练习。