瑜伽视频教程 瑜伽呼吸法教学

　　瑜伽的动作与呼吸相互配合，才能达到好的锻炼效果，那么瑜伽的呼吸法究竟包括哪些内容呢?现在就让我们一起来了解一下，帮助我们更好的进行瑜伽的练习。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　胸式瑜伽呼吸法的适用范围比较小，只适合针对性强的动作，在我们的练习中一定要根据实际的情况去选择。胸式瑜伽呼吸法是指将空气吸入到你的胸部位置，吸气时保持腹部平坦，同时让胸骨与肋骨能够向外扩张，呼气时则要收紧腹部，并且让胸骨与肋骨回到原位。

　　腹式瑜伽呼吸法

　　腹式瑜伽减肥呼吸法可以帮助练习者在整个练习过程中感到平静，清爽，舒适，愉悦，此种呼吸减肥方法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。具体的方法是用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起，这则是吸气时的方法，而到呼气时，则是腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

　　完全瑜伽呼吸法

　　此种瑜伽减肥呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。具体的方法是首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸，接下来你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动，这则是轻轻吸气至双肺的大容量时才有的感觉，而呼气时，则是按相反的顺序。

　　了解了瑜伽的呼吸法，就要将它实际的运用到你的瑜伽练习过程中去。爱美的女性进行瑜伽的练习往往是为了达到减肥的目标，现在我们就来介绍几个瑜伽的减肥体式。结合呼吸法进行瑜伽体式的练习，让你更快的感受到瑜伽给身心带来的变化。

　　舞蹈式

　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　单腿莲花式

　　坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　单腿弓式

　　侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　舰式

　　坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

　　在后，我们仍然需要进行呼吸的练习。瑜伽的呼吸法能够让我们更好的感受到身体的感觉，让我们的身体能够从之前的练习中还原，重新充满精神。在呼吸的时候，重要的就是让你自己感觉到舒适与自然，才是符合瑜伽原则的练习，才能达到效果。