瑜伽视频教程 迅速瘦大腿的瑜伽姿势教学

　　漂亮的S型曲线，是很多爱美的女性梦寐以求的，但是想要真正的拥有，就需要你行动起来。今天我们就来介绍几个瑜伽动作，能够帮你丰胸又翘臀，帮你打造自己的S型曲线。爱美的女性，心动了的话就赶快跟着瑜伽视频教程学起来吧。

　　练习瑜伽，应该穿一些宽松合体的服装，以便我们能够舒适的完成瑜伽的动作。另外，很多女性喜欢在身上挂一些首饰和装饰品，在瑜伽练习时，好将它们取下，因为瑜伽是一个追求自由的运动，所以不应该给自己的身体加上任何的束缚。

　　鱼式

　　功效

　　扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。

　　要领

　　1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。

　　2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。

　　3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。

　　羚鹿式

　　功效

　　这是一个丰胸效果很好的动作，经常进行练习能够帮助女性改善胸部状况，美化胸部的线条。同时，这个动作还能够锻炼到女性的子宫，从而帮助女性预防子宫下垂等问题产生。另外，这个动作也是一个能够充分改善身体状况，预防很多常见疾病的动作。

　　要领

　　1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。

　　2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。

　　3.双手交叉置于背后，尽向上推展。

　　高跟鞋式

　　功效

　　扩胸、增加肺活量;女性做这个动作，还能达到提臀和美化下巴的作用。

　　要领

　　1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐预备。

　　2.手掌著地，手指朝后。

　　3.以双手支撑，将头后仰。

　　4.腰部臀部推高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。

　　猫式

　　功效

　　猫式是瑜伽基础的姿势之一，它对于我们身体状况的改善效果很好。首先，它能够通过伸展我们的颈部、肩部与腰部，达到缓解这些部位的酸痛以及预防疾病的功效。同时这个动作能够强化气管，帮助我们减轻鼻塞和气喘的症状。

　　要领

　　1.以金刚坐预备后，将两膝张开，大腿与地面垂直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。

　　2.双手向后收缩，腋下夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。