瑜伽视频教程 舒适放松的瑜伽减肥动作

　　相较于各种运动中，爱美的女性更愿意选择瑜伽进行锻炼，因为瑜伽不仅能够帮助瘦身，还能改善身心状况。今天今天就来推荐几个瑜伽动作，爱美的女性快跟着一起通过瑜伽视频教程来学一学吧。

　　单腿弯曲

　　针对部位

　　大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则

　　趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　直线姿势

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则

　　坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　侧弓

　　针对部位

　　大腿、小腿、腰部

　　练习规则

　　首先让你的两条腿保持两倍的臀宽分开，然后右腿向右弯曲形成弓的形状，左腿自然伸直，然后将你的右手臂压倒右腿上，注意手肘要放到大腿上，肩部也要跟着倾斜。维持这个动作，深呼吸，然后换侧进行重复练习。

　　跪卧仰视

　　针对部位

　　腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　练习规则

　　双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

　　向后弯曲

　　针对部位

　　背部、腹部、大腿、小腿

　　练习规则

　　首先要保持自然站姿，腿部之间保持臀宽即可。然后深呼吸，呼吸平缓之后将身体向后仰，注意用手臂扶住臀部以保证身体的重心。在这个动作中尤其要注意量力而行。在后仰的情况下坚持30秒，还原休息，然后再进行重复。

　　弓形倒立

　　针对部位

　　背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　练习规则

　　平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

　　挺胸抬头

　　针对部位

　　胸部、臀部、腹部、腰部

　　练习规则

　　趴到瑜伽垫上，然后将你的上半身抬起，注意此时头部应该尽力的向后压。同时手臂自然的放在身体两侧来支撑身体。保持双腿笔直的姿势，坚持30秒，然后重复进行练习。

　　双腿盘卧

　　针对部位

　　背部、手臂、小腿、大腿

　　练习规则

　　双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。