瑜伽视频教程 瘦身瑜伽入门教学

　　瑜伽作为一种古老又时尚的运动，只在吸引越来越多的人参与到它的学习之中。今天为大家介绍的就是几个简单的瑜伽动作，感兴趣的人，可以结合瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。

　　瑜伽是一种需要长期坚持练习的运动，因而为了达到自己练习的效果，可以为自己制定出一个合适的练习计划，并且将它实行下去。对于瑜伽的练习，能每天都进行当然好，不过也不需要强求。

　　在瑜伽练习之前，一定要做好身心的准备活动，这就需要我们在练习之前进行热身运动。简单短暂的热身运动就能帮你的身心做好运动的准备，以免你在运动中受伤。

　　随着动作渐渐熟练，之后可以加快速度，每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。

　　单手撑地式

　　以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　马步式

　　双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　垂直鸽式

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地;左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　单脚平衡式

　　站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　弓箭步式

　　站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　侧身弓箭步式

　　以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向重复以上5个动作，或者继续下一动作。

　　结束瑜伽的练习之后，不要立刻就进食，应该在一个小时之后再摄入一些清淡的食物。另外，在瑜伽练习之前两个小时之内也不要进食，以免练习中造成身体不适。