瑜伽视频教程 瑜伽帮你永久改变体形

　　瑜伽能够帮助爱美的女性塑造出完美的体型，还能够帮助她们提升自身的气质，因而深受爱美的女性的欢迎。今天为大家带来了6个瑜伽动作的介绍，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　仰卧甩手脚

　　仰卧在地上，双手双脚向上举起，然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。

　　功效

　　这个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管，改善手脚冰冷的状况，同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿。

　　眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸部两侧地面上，头稍稍抬离地面。

　　吸气，双掌撑地，伸直手肘，将头、胸、腹部依次抬离地面，头慢慢向后仰望天花板。保持姿势10-20秒，然后再按腹部、胸、头的顺序放下至地面，回到起始动作。休息30秒后，再重复5-10次。

　　功效

　　眼镜蛇式是一个经典的瑜伽减肥动作，因而我们能够经常在瑜伽动作介绍看到它。眼镜蛇式锻炼了腰腹部位，能够达到促进消化的功能与作用，同时还能够帮助女性消灭小肚子，减去腰部赘肉。

　　犁式/锄头式

　　仰卧在地上，双腿并拢，脚板勾起，双手屈肘托住后腰，然后慢慢将双腿抬离地面，接着臀部及后腰离地，双腿伸过头顶，触碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重复动作2-3次。

　　功效

　　这个动作同样是一个经典的减肥动作。这个动作是通过对肠胃的刺激，达到促进新陈代谢的作用，从而帮助我们身体加速新陈代谢，排出身体内的毒素与废物，进而达到减肥瘦身的效果，同时也能有效促进身体的健康。

　　鱼式

　　仰躺在地上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在臀部下方。然后收紧腹部肌肉，向上头羊，胸部同时向外扩，屈肘，前臂贴地，头向后仰。保持动作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰卧姿势，休息30秒后，再重复5-10次。

　　功效

　　鱼式动作即便单独进行练习也能够达到很好的效果，组合进行时效果会变得更好。这个动作能够让我们身体内部的器官同样得到舒展，从而帮助治疗腹部疾病，并促进消化，消除便秘。另外，它还是一个很好的丰胸瑜伽动作。

　　蝗虫式

　　俯卧在地上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在髋部下方。然后慢慢将双腿向上抬起，但髋部及腹部不离地，抬至极限处，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重复5-10次。

　　功效

　　蝗虫式对于收腹很有效，同时能加强我们的腿部及脊柱力量。