瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能缓解颈部不适

　　脖颈在我们一整天的生活中，其实很难得到足够的运动，因而脖颈的问题也成为了普遍的现象。今天要为大家介绍的就是几个简单的脖颈练习动作，结合瑜伽视频教程来学习吧。

　　动作一

　　注意力放于颈部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。

　　动作二

　　头前弯，下巴贴近胸口，慢慢呼吸，做到极限以后，静止十秒后还原。

　　动作三

　　后仰，下巴抬高，头向后放，做到极限以后，静止十秒后还原;

　　这三个动作做完之后，你的脖颈部位就应该已经有了一定的感觉。为了让这几个动作的效果变得更好，需要我们将第二个以及第三个动作进行重复的练习，八次即可。

　　动作四

　　左侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。

　　动作五

　　右侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。

　　到了这个部位，与上面的情况相同，需要你进行重复的练习，同样是做八次即可。不过要注意这里需要进行重复的仅仅是第四个和第五个动作，而不是全部重复上面的动作。

　　动作六

　　360度转圈前弯向左转，尽能力大范围转个圈(用心体会身体感受，量力而为);转8次

　　动作七

　　相反方向转动转8次

　　注意

　　在瑜伽的练习中，我们一定要注意动作的节奏。瑜伽是在缓慢的运动过程中，让你能够充分的体会自己身体的感觉。另外，对于瑜伽的练习，需要配合呼吸进行，才能有很好的效果。