瑜伽视频教程 瑜伽帮你瘦臀提臀

　　胖胖的屁股会影响到你整个人的形象，但是胖胖的臀部却是爱美的女性共同的问题。想要瘦屁股，不如来尝试一下瑜伽的练习吧。今天为大家推荐的就是几个简单的瑜伽瘦臀动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程开始学习吧。

　　第一式

　　第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　第三式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

　　刚开始的时候，由于身体条件的限制，这个动作可能显得很有难度，因而我们可以把跪姿调整为躺着的姿势，然后将后背和臀部抬起，这样你的动作就会变得更简单。通过慢慢的练习，你的柔韧性会变得越来越好，也就能够完成这个动作了。

　　第五式

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　除了臀部以外，腿部也是爱美的女性减肥的一个重点，因而下面我们要介绍的就是三个简单的瑜伽瘦腿动作。将这三个瘦腿动作与之前的帮助提臀的瑜伽动作结合到一起，能够使你的瑜伽练习效果更加的全面，爱美的女性，快运动起来吧。

　　平板式瑜伽

　　①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

　　②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

　　③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

　　④重复3-5次。

　　猫式瑜伽

　　①跪在地板上，小腿紧贴地板。

　　②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

　　③背部向上拱起，收紧腹部。

　　儿童式瑜伽

　　①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

　　②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

　　③放松身体，慢慢呼吸。

　　结束了瑜伽练习之后，好以躺尸式进行一会的放松休息，让你的身体从之前的练习中调整过来。在休息时，闭上眼睛，放松身体与精神，以瑜伽的呼吸方式慢慢的呼吸，在一呼一吸的情况之中调整身心的状态，要注意不能睡着。