瑜伽视频教程 睡前瑜伽帮你排毒养生

　　睡前瑜伽进行瑜伽不仅能够帮助我们缓解身心的疲惫感，增强我们的睡眠质量，还能帮助我们改善身体的状况。今天我们要介绍的就是几个简单的睡前瑜伽动作，动心的你，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　在练习睡前瑜伽之前，同样要调整一下自己的呼吸，并且将呼吸的过程保持一会。瑜伽呼吸法同样能够达到改善身心的作用，而且将呼吸法与你的具体的动作练习结合到一起的话，能够使你的练习效果达到更好。还没有学习过瑜伽呼吸法的人，进行一会深呼吸也可以。

　　增加自信

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处

　　刺激循环和呼吸，改善姿势。

　　对精神的好处

　　提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　提高注意力

　　保持平躺在床上的姿势，然后将双手合十放到胸前。注意呼吸，可以在这里稍微调整一下。然后将你的手臂伸过头顶，注意手掌不要发生变化，然后弯曲你的右腿，使右脚能够放在左腿的内侧。在这个动作中注意保持身体的舒适，保持姿势10秒。

　　对身体的益处

　　伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处

　　建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

　　唤醒肌肉

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处

　　获得平静安宁的精神状态。

　　增加警觉

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的益处

　　伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　对精神的好处

　　活跃神经系统，提高警觉性。

　　有一个良好的睡眠对于我们的身体帮助很大，但是目前针对睡眠问题还没有什么有效且健康的医疗方式，因而可以帮助解决这个问题的瑜伽就显得十分有吸引力了。另外，瑜伽不仅能让我们睡得更好，也能够调整我们的身体状况，使之处于更好的状态。