瑜伽视频教程 瑜伽帮助治疗颈椎疼痛和偏头痛

　　瑜伽的减肥功效确实是瑜伽备受欢迎的原因之一，但是瑜伽的功效却不远不止这一点，坚持练习瑜伽能缓解很多疼痛的状况。今天我们推荐的就是能够有效的缓解头痛问题的瑜伽动作，可以结合瑜伽视频教程一起进行学习。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。

　　在瑜伽练习之前，我们需要以瑜伽的呼吸方法调整自己的呼吸，使我们的瑜伽锻炼能够达到更好的效果。此外，呼吸的练习也能够达到锻炼身心的作用，同样具有瑜伽动作的功效。另外，在练习中需要坚持瑜伽呼吸法，与动作相互配合效果更好。

　　腹式呼吸法

　　瑜伽的不同呼吸法适用的动作也不一致，腹式呼吸法比较适合坐着或者躺着进行的，对腰部不会造成影响的动作。腹式呼吸法通过促进横膈膜运动，使我们的呼吸更加的舒畅以及自然，同时因为它使用了腹肌进行，能够促进大肠的运动，增进新陈代谢，从而帮助减肥。

　　动作要领

　　全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气 ，小腹像气球一样吹胀。呼气 ，双手按住肚子成扁平状。

　　胸式呼吸法

　　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　　动作要领

　　全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

　　兔子式

　　跪膝坐下。

　　上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　保持姿势双手在后背交叉。

　　臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。