瑜伽球视频教程 瑜伽球帮你减去小肚腩

　　瑜伽球运动将瑜伽动作与瑜伽球完美的结合到了一起，不仅能够更好的达到瑜伽练习的效果，同时大大增加了练习中的趣味性。今天我们要为大家介绍的就是几个简单的瑜伽球动作，爱美的女性可以结合瑜伽球的视频教程进行学习。

　　热身运动

　　不管是进行什么运动，都需要首先进行热身运动，瑜伽也是如此。在正式的练习开始之前，可以通过简单的热身运动帮助身体做好准备，避免运动中出现受伤的情况。另外，需要注意的就是对于呼吸的控制与调整，将自然的呼吸状态贯穿到你整个的瑜伽运动中去。

　　上身趴在健身球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　站姿

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　坐姿

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　坐在健身球上

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　趴在健身球上

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　结束动作

　　结束瑜伽的练习之后，我们需要做简单的放松休息动作，帮助身体缓和。结束动作就是以躺尸式放松身体，将你的呼吸调整，然后在呼吸的过程放松你的身心。不过要注意，虽然是休息，但是绝不能睡着，否则会影响到身体的健康。

　　注意事项

　　对于瑜伽的练习，需要一个安静的环境，并且需要新鲜的自由流通的空气。好的环境可以帮助你达到更好的练习效果，同时能够使你更快的将精神集中于瑜伽的练习上。另外还需要注意的是，在瑜伽练习的两个小时之前好不要进食，实在饿的话，可以在练习前吃一点香蕉。