瑜伽视频教程 瑜伽能消除多余脂肪

　　很多运动都能够达到减肥瘦身的效果，但是只有瑜伽受女性的热爱，这是因为瑜伽相较于其他运动，难度更低而效果更好。今天我们就一起来学习几招瑜伽减肥的动作吧，爱美的女性可以结合瑜伽视频教程进行更多的学习。

　　作为开始的运动

　　在瑜伽练习开始之前，我们需要进行一些简单的热身运动，帮助你的身体从僵硬状态缓和过来，能够应付接下来的瑜伽动作练习。在热身的同时，要进行关于呼吸的锻炼，而且对于呼吸的练习应该贯穿到你后面的练习之中，才能达到好的效果。

　　屈膝向前式

　　斜向下的姿势，慢慢让你的右腿进步到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　　半弓式

　　半弓式是一个比较基础的体式，可以自由的调整难度。这个动作的起始也需要我们将身体恢复到斜向下的姿势，然后将你的右腿提起，使之恶化身体能够形成一个半弓的姿势。在这个动作中需要保持好对重心的掌握。另外，如果想要更大的难度的练习，可以用手去提起左脚。

　　斜向下开腿式

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。

　　战斗式

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　椅子式

　　教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　圣人式

　　放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。

　　桥式

　　缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。

　　坐立前曲式

　　平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

　　通过对这八个动作的练习，我们能够有效的锻炼自己的身体，改善自己的身体状态。不过要注意的是，瑜伽的练习不是一天两天就可以看到效果的，需要我们坚持不懈的进行相关的练习，而且对于瑜伽的练习，需要重视量力而行的原则。