4.确定恐惧等级
我们可以这样做，如果看到什么食物或者遇到什么场景的时候一定不恐惧的话，就记0分，非常恐惧的话就记100分，把每一步确定的恐惧事情进行打分，再把所有的恐惧事情从高到低进行排序，每10分就划一个等级。
5.进行系统脱敏
使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。终建立正常的行为反应模式。
6.阻止回避行为
通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。
7.严格控制仪式行为的发生
强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。终使仪式行为不再出现。
8.避免新的仪式行为的产生
由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。
强迫症有哪几种产生原因
患者要注意自己平时的生活和工作的安排，保持一个良好的睡眠。强迫症对于患者的伤害是比较大的，患者的症状决定患者的生活和工作将被彻底的打乱，长时间的这样，还会让患者慢慢的失去社会生存的各方面的能力，所以患者一定要注意，在发现疾病的时候尽早的进行治疗，多了解一些疾病方面的知识，能够让患者远离那些诱发疾病的环境，也能让人们避免患上强迫症。下面讲解一下强迫症有哪几种产生原因。
