瑜伽视频教程 瘦身健身的瑜伽动作教学

　　对于爱美的女性而言将身材变得前凸后翘是十分有吸引力的，而瑜伽不仅能够帮助女性改善身材，还能帮助女性净化心灵，提升气质。今天小编就为大家介绍六招经典的瑜伽动作，爱美的女性，可以跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　树式

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，必要的时候可以使用你的手来帮忙，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月式

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　t式

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　对于初学者而言，这个动作可能比较有难度，但是不要勉强自己而应该通过降低这个动作的难度来完成。在开始的练习中，我们可以将腿架到一把椅子上，这会大大的降低这个动作的难度。随着练习的进展，以及你身体状态的不断改善，你会发现自己慢慢的就可以舒适的完成这个动作了。

　　半月式

　　从t形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

　　三角式

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　瑜伽是一种古老的运动，但是在现代已经成为了一种新的时尚。对于爱美的女性而言，不仅瑜伽健身的效果十分具有吸引力，而且对于瑜伽提升女性气质的效果也很喜欢。现在我们就来介绍一套瑜伽动作，爱美的女性快运动起来吧。

　　在开始，我们需要进行呼吸的调整与练习。瑜伽呼吸法对于净化心灵，提升气质，同样有着良好的帮助效果，那么应该练习多久呢?一般来说，对于呼吸的练习，应该在让你的呼吸状态达到自然的状态，而身心都能平和下来，做好进行运动的准备即可。

　　直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

　　直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

　　两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

　　直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

　　两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

　　两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。