男性健身全攻略
男人瘦身减肥也有妙招 小运动甩掉啤酒肚
男性大多数到了中年以后会渐渐发胖，尤其是肚子上的赘肉越来越多，很多人都有啤酒肚。这个时候许多男性就开始减肥了，那么适合男性减肥的运动有哪些呢，看看小编给大家推荐的几个有效瘦身的小妙招吧，只要坚持住，不久以后，多余的脂肪就会消失不见的哦!
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练
想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
以上介绍的这几个运动只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月就能看见不错的效果哦!
结语：许多人都开始注意到了肥胖的严重性，觉得苗条的身材是健康的基础。其实男性想要瘦身很简单，只要平时的饮食合理规律，日常坚持锻炼，那么身上的赘肉多余的脂肪就会在不知不觉间消失不见了。小编给大家介绍的这些减肥妙招都记住了吗，分享给身边的朋友吧!
