2、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
动作过程
两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至低处时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点
练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌和三角肌。
开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
动作过程
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点
如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
4、上斜哑铃飞鸟
