瑜伽视频教程 放松式瘦身瑜伽教学

　　导致肥胖的原因会有很多种，对于爱美的女性而言，想要成功的减肥瘦身，就必须先了解自己是因为什么原因导致的肥胖。不过练习瑜伽就没有这个问题，因为瑜伽是通过调整身体状态帮助减肥的。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　股关节伸展

　　这是一个简单的预备动作，帮助我们舒展一下身体。这个动作的具体做法是先将你的双腿分开，注意是左腿在前，右腿在后。然后将你位于后侧的腿部进行弯曲，慢慢的使髋关节得到延伸，同时耻骨进行前后的运动。这个动作需要换边重复。

　　腹部筋肉锻炼

　　step1

　　坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

　　step2

　　在上一个姿势的基础上开始调整你的呼吸，使呼吸稳定下来后继续动作。吸气，将你的手臂向身侧进行延展，保持一手在前，一手在后，然后在保持头部位置不变的基础之上，与后手同侧扭转上身，头部要跟着转动。呼气，用下腹部的力量还原上身，然后换侧重复。

　　猫式

　　step1

　　跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。

　　step2

　　一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。

　　上臂训练

　　step1

　　俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。

　　step2

　　吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。

　　青蛙式

　　step1

　　两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。

　　step2

　　保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。

　　在瑜伽的练习中，好选择早晨进行运动，因为此时的身体尚且没有完全的兴奋起来，让你能够更快捷的进入瑜伽的练习状态中去。另外早晨具有清新的空气，以及比较安静的环境，这都是瑜伽练习的有利条件。当然早晨只是比较推荐的时间，而不是一定要练习的时间。