瑜伽视频教程 瑜伽基础动作教学

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:15

  在现代社会,很多人的生活中充满了电脑的身影。正因为如此,人们的身体也越来越容易出现各种肩颈等部位的电脑病,而能够充分锻炼身体的瑜伽能够帮我们解决这个问题。那么有这些问题的你,还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。

  瑜伽是相当柔和,又能够充分的起到舒展全身的肌肉,帮助身体缓解酸痛的症状,同时还具有促进血液循环,刺激身体器官的活性的作用。另外,瑜伽对于增强肌肉与关节韧性,提升身体的灵活性,缓解电脑病有着很大的帮助。

  在瑜伽运动前,首先要进行一会呼吸的练习。调整呼吸不仅能够帮助你做好进行运动的身心准备,还能够使你充分集中注意力到自己的运动。此外,静静的进行一会呼吸的练习,也可以使我们的心灵迅速平静下来,摆脱压力的困扰。

  1、手的运动

  自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

  2、肘的运动

  自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

  3、直臂伸展

  盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

  4、牛面式

  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

  5、半脊柱扭转式

  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

保持脊柱伸直,肩膀展开

  6、猫伸展式

  俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

  7、单腿背部伸展

  坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

  8、三角式

  站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

  9、战士式

  站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

  10、站立前屈

  双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

  11、下犬式

  四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

  12、双脚式

  双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

  注意事项

  瑜伽的练习,一定要注意量力而行,要根据你练习时的具体情况决定你练习的程度。勉强自己,只会使得自己的身体受到不必要损伤。另外,瑜伽的辅助工具也是帮助我们完成瑜伽动作的好选项,不过同样需要注意的就是量力而行的原则。

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