瑜伽视频教程 瑜伽帮你燃脂瘦身

　　减肥瑜伽是很多爱美的女性必看的运动，也是她们会实际进行练习的运动。今天小编为大家带来几个瑜伽减肥的动作，爱美的女性快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　一、瑜伽燃脂

　　飞蝗虫式

　　练习方法

　　俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　练习功效

　　加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

　　眼镜蛇式

　　练习方法

　　俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度;均匀地呼吸，保持;

　　吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效

　　加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　脊柱扭动

　　练习方法

　　坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;

　　吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　练习功效

　　放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

　　瑜伽的注意事项

　　练习瑜伽有几个简单的注意事项，做好这些方面能够帮助我们的瑜伽练习达到更好的效果。在瑜伽的练习中，首先必须要有的就是耐心。瑜伽并不是速成的方法，而是需要你进行一段时间练习才有效果的方法。

　　饮食的要求

　　练习瑜伽，正常会提倡的就是空腹进行瑜伽的练习。在进食后的三个小时之内不宜进行瑜伽练习，而且瑜伽练习后的一个小时之内也不适宜摄入食物。不过要注意的是这里的空腹也不要变成很饿的状态，保证自己有足够的能量。

　　时间的要求

　　早晨、中午、黄昏、临睡前，这四个时间段对于瑜伽练习来说可以达到好的效果，而在其中又以早晨的4到6点合适。在早晨，不仅空气合适，而且会比较安静，同时我们的身体也还没有兴奋起来，从而能够快速进入瑜伽练习状态。

　　地点及环境的要求

　　练习瑜伽当然是要选择干净、舒适、空气新鲜的地方啦，而且必须要有足够身体伸展的空间，如果选择在室内进行瑜伽练习的话，则应注意房间的空气流通，因为这对调习练习是非常重要的。应养成开窗透风的习惯，好是可以在练习瑜伽的室内摆放空气净化器，以对室内的空气进行净化。