瑜伽视频教程 产后瑜伽帮产妇迅速恢复

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:15

  生宝宝不仅给产妇们带来了满满的幸福感,也带来了一些困扰,比较普遍的就是身材变形,但是节食或是大量的运动都不适合产妇的恢复,那么应该怎么办呢?别担心,瑜伽帮你解决这个问题,爱美的产妇快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

  瑜伽呼吸

  圣光呼吸法

  1 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

  2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

  3 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

  4 吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

  呼吸是瑜伽运动起始必须进行,圣光呼吸法是其中比较简单的一种,能够快速的学习掌握,而且效果也很不错。在练习呼吸时,不仅要注意你的呼吸情况,还要对自己的心态加以调整,让你身心做好进行瑜伽练习的准备。

  一、平板式

  1、 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、 将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3 、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4 、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

单独的练习姿势停留30秒到60秒

  二、脊柱扭转式

  1、 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2 、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3 、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5、 转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

  6 、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

  三、眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、进行这一步时,我们能够清晰的体会到身体的感受,主要是它拉伸了你的尾椎骨,从而达到了全身舒展的状态。那么应该如何进行呢?首先吸气,将你的手臂伸直,然后向上尽量伸展自己的上半身,注意眼睛要向上看。然后保持耻骨着地的姿势伸展腿部。保持这个姿势6到8次呼吸。

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  四、英雄扭转式

  1 、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

  2 、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

  3 、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

  4、 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

  5、 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  不管是想要通过瑜伽达到什么样的目的,都需要你对瑜伽进行持之以恒的练习才能实现。另外,在进行瑜伽的练习时,好保证自己处于比较好的状态,比如心情愉快、精力充沛等等,这样进行瑜伽的练习能使你的瑜伽效果达到更好。当然,重要的是量力而行。

 

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