养生不仅仅是吃的健康,还要求我们膳食的合理搭配。良好的饮食习惯是养生成功的一半,那么大家知道哪些好的饮食习惯呢,小编给大家推荐几种吧!下面我们一起来看看这些好的饮食习惯都有哪些吧!
荤素1:4搭配 健康饮食的佳比例
据了解,正常成年人每天需要通过饮食摄取少5000-7000千焦耳的热量,每天碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%,脂肪占总能量25%~30%,蛋白质占10%~15%。所以,一日三餐要学一些餐桌上的搭配比例,这样才能轻松掌握均衡的饮食。
一日三餐按时吃 能量比例3:4:3
mansion88 app 表示,一般情况下,早餐安排在6:30~8:30,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐在11:30~13:30,提供的能量应占30%~40%;晚餐在18:00~20:00为宜,提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的,每天早餐要营养,午餐适当高热量,晚餐应适量。
鱼虾、肉蛋要慎食 推荐比例 2:2:1
很多人认为鱼虾、肉类吃得越多营养越充足,其实过量摄入不仅无法吸收,还容易对身体造成负担。对此,mansion88 app 建议每天鱼虾类、畜禽肉、蛋类摄入比例好维持在2:2:1。
按中国营养学会建议,成人每天应摄入125~225克动物性食物。其中,畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25~50克。
荤素要搭配 推荐比例 1:4
有研究表明,过量食用肉类会导致心脑血管疾病发生。mansion88 app 建议如果每天摄入125~200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,应搭配400~500克蔬菜。
因为素菜里面主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素等人体所需营养物质,而单纯动物性食物无法完全提供。
主食提倡“粗细”混搭 推荐比例1:3
我国饮食习惯中,主食一般以米饭或面食为主,但长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。
mansion88 app 建议,每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮,或者每周专门吃两次粗粮,这样可适当补充所需微量元素,达到平衡膳食的目的。
结语:女性饮食和其他人群不同,女性更要注意平时的合理搭配,保持自身的良好状态,才能很好的达到养生的效果。那么今天小编介绍的这些女性饮食大家都记住了吗,平时就要按照正确的饮食习惯做哦!也可以把这些好的饮食分享给身边的朋友们哦!