瑜伽视频教程 办公室瑜伽帮你缓解身体疲劳

　　对于办公室一族来说，既没有充足的时间，又没有足够的精力能够进行运动，使得办公室一族各种身体问题变得越来越严重。那么应该如何解决这个问题呢?办公室瑜伽就是一个很好的办法，办公室一族的你还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　一、基本呼吸法方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力

　　放在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　瑜伽有很多种呼吸方式，能够充分的与各种动作相互配合。在我们瑜伽练习之前，甚至在每个动作之前，都要调整一下呼吸，让运动效果变得更好。另外，对于呼吸，其实并没有要求一定是哪一种呼吸法，只要你的呼吸能够自然舒适就可以了。

　　二、坐姿转背姿势方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　意识力

　　集中在腹部。

　　注意事项

　　不管在室内还是在室外进行的运动，在转头向后看时都应该尽量让自己的目光能够放到绿色的植物上，不仅能够使你的眼睛得到放松，还能够改善你的心情。另外在这个动作中，需要注意在回转的动作时，要保证转各部位时的固定，而且要保持背部的挺直。

　　三、骑士姿势方法

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力

　　集中在腰腹上。

　　注意事项

　　呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　四、牛面式方法

　　坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。'

　　意识力

　　放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项

　　在这个动作的过程中，需要注意转头时目光也要跟着变化，尽量向后方看去，另外在运动中将手勾在一起，使你的肘关节能够感觉到被拉扯向后的感觉。另外这个动作需要进行3次的重复。不过在运动时，同样要注意量力而行。