瑜伽视频教程 产后瑜伽热身练习

　　产后瑜伽虽然比较温和，对于产妇的恢复有着很好的帮助，但是产妇仍然要注意听从医嘱，量力而行，才不会对身体造成任何的损伤。产后瑜伽视频教程中向产妇介绍了几个产后瑜伽，想要恢复漂亮身材的产妇赶紧学起来吧。

　　产后瑜伽呼吸恢复术

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　呼吸是瑜伽时一个重要的部分。首先进行呼吸的练习，不仅可以帮助你的身心做好进行运动的准备，而且同样能够帮助改善你的身心状况。另外，不止在整套动作的开始前要进行呼吸的练习，在运动的过程中同样要注意呼吸的调整与配合。

　　产后瑜伽梨式

　　1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　3.呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　4.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　5.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　之后就可以还原到初始的状态，在这个动作的过程中同样要注意对于呼吸的控制。另外，在慢慢的恢复时，你应该能够感觉到自己身体的舒展，尤其是脊椎的部分，会一点点的从弯曲的状态还原到臀部贴近地面的状态，这是一个需要专心体会的过程。

　　产后瑜伽开启式

　　1.两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

　　2.缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

　　提示

　　在这个动作中，首先需要提醒大家的仍然是量力而行。在你身体状况不允许的情况，就不要做太大幅度的扭转了，以防会造成对你腰部的伤害。另外，还有一个需要注意的地方就是双脚并拢时应该脚尖也并拢。

　　产后瑜伽梦幻式

　　1.双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

　　2.头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。

　　提示

　　动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

　　功效

　　1.减少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

　　产后瑜伽半蹲式

　　1.双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

　　2.慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。