瑜伽视频教程 简单实用的家庭毛巾瑜伽教学

　　瑜伽时一种没有什么时间与地点限制的运动，只不过有效果的比较好的选择，而结合毛巾进行的瑜伽运动更是能够让你的运动随时随地。今天向大家推荐几个毛巾瑜伽动作，心动的女性可以跟着瑜伽视频教程开始学习，然后运动起来吧。

　　加条毛巾、伸展更彻底

　　很多人会觉得一条毛巾并不能够对瑜伽的练习产生有效的帮助。但事实上，加一条毛巾之后，你的运动会变得与之前截然不同，很多平时做不到的动作都能够轻松的做到，而且可以让你的动作完成度变得更好，因为毛巾能让你的脊椎有更多的活动空间。

　　运动加一条毛巾，强度和难度就升为进阶版，只要掌握要点，在家找条毛巾就能试试看，可帮助身体肌肉群和韧带伸展，增加关节活动度，非常适合每天盯著电脑、保持固定姿势而疲劳的上班族。

　　意象练习、动作更顺畅

　　毛巾该怎么选?毛巾的宽度以能包覆胸腔为原则，长度差不多是双手手臂张开，可轻松抓住即可，以一般人的体型来说，约宽30公分、长120公分。

　　在通过毛巾进行瑜伽动作的练习时，如果能够把机械的运动过程，用想象演变成生活化的情景，会让你的动作变得更加容易。另外，加入意象的练习，还能够帮助你更明确的感知到身体的感觉，更容易集中精神，让你的瑜伽练习达到更好的效果。

　　动作一

　　1.双手握住毛巾末梢。

　　2.将毛巾交叉于胸前，双手向外拉紧毛巾，此时毛巾交叉点应位于胸部正中间，与后背的毛巾呈水平。

　　3.慢慢深呼吸，用鼻子吸，嘴巴吐出，尽量每次呼吸速度一致。注意保持颈椎到尾椎延伸，不弯曲身体，可重复4至20次，依个人需求增加或减少。

　　意象练习

　　对于这个动作的意象练习应该如何进行呢?在这个动作中毛巾包围了胸部，因而可以将这个动作想象成为自己穿上了一件小号的紧身衣，从而使呼吸的感觉更明确，应该是吸气时，胸腔尽力撑开衣服，而呼气时，则将身体里的气排出，使衣服慢慢的放松下来。

　　目的

　　让胸腔更柔软有弹性，增加肺活量与按摩胸腔。深呼吸可刺激脑部活化，可改善头昏、胸闷、呼吸浅短等，情绪紧张时，也可以适用。

　　动作二

　　1.双手打开，抓住毛巾两端，调整宽度，宽一点比较好做。

　　2.双手抓著毛巾向上，接著往前、往后，绕著上半身画圆圈。

　　3.做动作时，别忘记配合自然地呼吸，画圆时，记得脊椎伸展与腹部往内收。控制速度，不求快，重复四次。

　　意象练习

　　想像双手抓的是硬硬的长棍，长棍带动双手画出大的圆，前前后后绕过上半身。

　　目的

　　运动肩膀、肩胛骨和手臂，增加肩关节活动空间，伸展手臂四周肌肉群，减少肩颈酸痛和紧绷。