瑜伽视频教程 五式瑜伽帮你瘦全身

　　|肥胖不仅仅会影响到女性的身材与形象，更严重的是还会对女性身体的健康状态产生恶劣的影响。想要减肥，就让瑜伽来帮忙吧。今天小编为大家带来了几个减肥与排毒并行的瑜伽动作，爱惜身体的女性快跟着瑜伽视频进行学习吧。

　　一、侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　二、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意

　　这个姿势不需完成的那么完美。这个动作的主要产生的效果在于腰腹部位，所以需要重点注意的也是腰腹部位，因而在我们的运动过程中，对于腰腹以下的膝盖状态要求就不是那么严格，你可以稍微的弯曲一点。不过在这个动作中，一定要保持背部的挺展，才能使锻炼达到好的效果。

　　三、前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　四、三角式

　　1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　五、脊柱转动式瑜伽

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　这个动作中需要注意脊椎的情况，切记要量力而行以免造成对脊椎的伤害。正确的做这个姿势能够帮助我们按摩腹部器官，达到排出体内浊气、疝气的效果。此外还可以帮助我们缓解腰椎的疲劳，同时帮助腿部后侧肌肉得到伸展。

　　坚持进行这五个动作的练习能够帮助我们排出身体里的毒素，并且消灭身体上多余的脂肪，还能够增强我们身体的抵抗力。每天进行1到2的小时的练习就能够帮助爱美的女性达到减肥瘦身的效果，又能够帮助她们的变得越来越健康。爱美的女性，还不行动起来吗?