2、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。
三、按摩促进循环
除了饮食和运动要注意，按摩也对促进身体循环有帮助!
1、方法
洗完澡后，给身体擦拭乳液，然后用手从四肢末梢开始，向心脏方向推，50次即可。这样的按摩，不仅可以帮助我们缓解疲劳，还会促进淋巴及血液循环，加速身体排出废物。
2、注意事项
1.每次按摩前要清洗双手，并取下手表、手镯、戒指等饰品。另外，指甲也不能过长，避免误伤身体。
2.按摩时集中注意力效果会更好。用心去体会按摩时身体的感受，和按摩穴位的准确度，这么做对疏经活络、调和气血也大有好处。
四、认识减肥停滞期，及时调整心态，坚持健康减重
一般来说，我们减重一段时间后，都会遇到一个发现体重下降速度变慢了，甚至不下降了。这很可能是身体在经历一个“停滞期”。据科学研究，每个人大约减掉体重的10%时，就会遇到停滞期。停滞期每个人都会遇到，大家千万不要太害怕。
停滞期持续时间可长可短，这得依据个人的身体状况来判定。一个星期到一个月，这都属于正常的范围。如果停滞期超过了两个月，那你就得重新审视一下自己的减重计划了，看看运动或饮食是不是有不得当之处。
如何突破停滞期
遇到停滞期，重要的还是心态的调整。这段时间很容易感到焦躁，觉得瘦下来没有希望。这时候，我们要相信，遇到停滞期是正常的，是身体做出的反应和调整。再换个角度，遇到停滞期我们可以尝试些新花样，试着做不同类型的运动，并用轻松愉快的心情接受它，这不也是一次尝试的机会。一定要相信，只要保持好心情及信心，并持续进行，一定会度过停滞期。
减肥食谱
第一日
早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。
