瑜伽视频教程 六式瘦身瑜伽动作教学

　　瑜伽一直是爱美的女性减肥的不二选择，同样也以其良好的效果证明了自己的功效。今天我们就来介绍一整套的瑜伽减肥动作，爱美的女性可以通过瑜伽视频教程进行学习。

　　椅子式

　　这个动作在很多瑜伽练习中能够看到，而且做法也比较简单。首先分开腿部笔直站立，然后将你的双手向前伸，之后假想身后有一把椅子然后向下坐，注意不要蹲至大腿与地面平行或者膝关节超过脚尖的位置。然后重新站直，将手臂上举。保持一会这个姿势然后还原。这个动作需要进行10到15次的重复。

　　主要锻炼部位

　　大腿与臀部。

　　月亮之花

　　A.两脚打开，脚尖稍外撇，两臂向上伸直，掌心向前。

　　B.调整呼吸，使之处于自然稳定的状态下。然后弯曲你的腿部，缓缓地下蹲直到臀部与膝关节平行。此处需要注意不能使你的膝关节超过脚尖的位置。接下来，弯曲胳膊，使手肘下降到肋部，之后还原。这个动作需要进行15到20次的重复。

　　主要锻炼部位

　　大腿、臀部核心部位(腹肌、腰肌与背肌)

　　猫式

　　A.呼气，两手与两膝支撑，弓背低头，含胸，将肚脐向脊柱方向收缩，收臀，状如小猫。

　　B.吸气，抬头，挺胸，翘臀，背部向下塌，使小腹尽量向地板方向靠拢。

　　主要锻炼部位

　　核心部位与上身部位的肌群，伸展脊椎。

　　复合式

　　(下犬式、战士一式、平板式与俯卧撑式)

　　A.接猫式，变换成下犬式：由脚面着地变换成脚掌着地，两手用力撑地，两腿伸直，脚掌蹬地，提臀，身体成一个倒“V”形。保持该姿势约10〜15次呼吸。

　　B.接上式，右脚向前迈一步(手掌在地面保持不动，左腿伸直)，右膝弯曲。起身，将两臂向头上方举起，合掌，形成战士一式。接着，屈髋，两手置于右脚的两侧，右脚随即后退一步，恢复下犬式。

　　C.接上式，将两膝落在地板上，形成平板式。身体从头至两膝成一条直线，两手的位置在肩头正下方。

　　D.接上式，两肘向后弯曲，大臂紧贴肋部，胸部向地板靠拢，做俯卧撑动作。随即，再撑起，将臀部上提，形成下犬式，从头重复进行练习。不过，这次是左脚向前迈一步，形成战士一式。A、B、C、D四个动作每侧循环练习10次。

　　主要锻炼部位

　　锻炼与塑造所有重要肌群，并改善身体的平衡能力。

　　划船式

　　A.从下犬式开始，两膝落地，接着再坐起，躯干挺直，两膝弯曲，两脚掌平放于地面，两手轻轻扶住大腿后侧。

　　B.接上式，将肚脐缩向脊柱，保持背部挺直，两脚平放于地面，缓缓将身体向后倾斜45度角。持续2〜5次呼吸后，再将身体直立复原，如此重复练习5〜10次。

　　主要锻炼部位

　　核心部位及腹肌。

　　船边嬉水

　　从上一个动作的结束姿势还原到它的初始姿势，调整呼吸然后开始这个动作，将你左腿抬起并伸直然后还原，然后用你的右腿重复相同的动作。每条腿都需要进行5到10次的练习。

　　主要锻炼部位

　　核心部位与大腿。