瑜伽视频教程 一周帮你塑形美体

　　瑜伽是通过长期对身体的调整，使你的体形发生变化，从而达到减肥瘦身的效果的，所以在瑜伽的练习中决不能着急。那么我们就简单的来了解一下几个瑜伽练习方法，并通过瑜伽视频教程进行学习吧。

　　不要只是勉强去做，要发自内心的渴望

　　事实上，以我一定要瘦下去，觉得自己这里不好那里不好的心态进行运动的话，反而会影响到你的实际运动效果。因而我们的瑜伽练习一定不能给自己施加太大的压力，而应该以积极的心态进行瑜伽的练习，才能达到好的效果。

　　选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体，关键是要将肌肉向上提拉。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　与步骤一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　将侧腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。

　　手臂

　　1、转动手臂

　　将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

　　2、将步骤1持续按摩至肩膀处。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

　　2、打开喉咙，鼻子吸气

　　干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

　　3、用鼻子缓慢呼气

　　吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

　　这些瑜伽运动方式是需要长期坚持的，想要在一天两天的练习中就看到成效是不住可能完成的事情。保持一个平稳的心态，能够帮助你更快的进入瑜伽的练习状态中，从而达到更好的练习效果。