瑜伽视频教程 产后妈妈的小运动量瑜伽教学

　　在产后，很多妈妈都陷入到了身材严重变形的问题中去，而又因为一直关注孩子忽略了及时减肥的问题。对于产妇，应该抓紧生产后的恢复时期，以柔和的瑜伽运动方式帮助自己恢复身材。爱美的产妇们，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作1：拉弓射雁式

　　STEP1

　　身体保持立正姿势，深呼吸。

　　STEP2

　　呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效

　　帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　动作提示

　　在这个动作中，需要注意的是在保持姿势时，应该使你的整个身体能够处于同一个平面，因此背部决不能发生拱起的现象。另外在这个动作中，需要尽力的去完成右手伸向右脚尖的动作。

　　动作2：玲珑圆圈式

　　STEP1

　　膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2

　　小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

　　STEP3

　　呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　STEP4

　　保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

　　动作提示

　　胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到大。

　　动作3：白鸽晾翅式

　　STEP1

　　坐于地上，双腿放平，上身挺直。

　　STEP2

　　保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

　　STEP3

　　上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

　　STEP4

　　使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

　　动作提示

　　上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到大的角度。

　　动作4：天鹅觅食式

　　STEP1

　　两腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2

　　两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

　　STEP3

　　脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

　　STEP4

　　呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

　　动作提示

　　在这个动作，需要你尽量维持自己的呼吸处于比较自然状态，不管采用什么方式进行呼吸，都要保证呼吸的均匀。另外还需要注意将自己的意志力集中于腹部。

　　动作5：金蛇回首式

　　STEP1

　　身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　STEP2

　　呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

　　STEP3

　　转动头部向自己脚掌望去。

　　功效

　　提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示

　　为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　产后瑜伽对于产妇来说，既不需要耗费大量的精力与时间，又能够全面改善自己的身体，难道不是一个很好的选择吗?想要瘦出好身材的产妇们还不快运动起来。不过仍然要注意听从医生的意见。