瑜伽视频教程 瑜伽帮你消灭小肚子

　　身材再好，只要有一点的小肚子就会迅速的破坏你的身体曲线，让你穿不上漂亮的衣服。爱美的女性们还不赶紧行动起来。今天就让我们通过瑜伽视频教程学习几招消灭小肚子的瑜伽动作。

　　眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、调整呼吸，吸气的同时提起你的腿部，使之能够与地面形成平行线，注意此处的脚尖应该向上。然后将你的上半身后倾，与地面形成45度角。此时身体应该形成船的姿势。这个姿势里，为了平衡身体需要收紧腹部。

　　进阶练习

　　呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式既可以作为单独的体式进行练习，也可以作为传统瑜伽体式拜日式的一个组成体位进行运动，因而效果十分全面。另外在单独进行平板式的练习时，姿势需要进行30到60秒的停留。

　　英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。

　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　瑜伽呼吸：圣光呼吸法

　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4、然后就可以以圣光呼吸法的方式进行呼吸了。首先吸气，然后呼气，注意呼气时需要快速将你体内的空气挤出来，收缩腹部，这么做的时候能够听到鼻子喷气的声音。注意这个呼气的过程应该是有节奏而不猛烈的。