瑜伽视频教程 瑜珈动作帮你提升精神状态

　　瑜伽对于我们的精神状态也有很好的帮助作用，可以让我们从疲劳的精神状态中解脱出来，迅速的精神饱满起来。今天我们介绍的就是几个帮助焕发精神的瑜伽动作，想要学习的女性，可以通过瑜伽视频教程进行学习。

　　1、三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　2、武士II

　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　3、半个月亮

　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

　　4、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈*近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。、

　　5、新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　6、T形状

　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　如果你打算练瑜伽，先要了解5件事

　　1.心态重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　2.不必追求极致

　　很多时候，我们看到的瑜伽练习者身体十分的柔软，可以完全扭曲自己的身体，但这是他们经过长期的练习的成果。在我们的练习过程中应该按部就班的进行瑜伽的练习，慢慢的将僵硬的身体变得柔软。重要的是，瑜伽不仅仅是练习动作，还需要呼吸与心灵的配合。

　　3.别为身材害羞

　　可能你的瑜伽老师、和你一起练习瑜伽的人都很苗条，但是不要为自己的身材觉得不好意思，要知道这些人中很多人也是通过长期的练习才达到了这样的效果。因而你在正确的指导下，坚持不懈的进行瑜伽运动的话，你也能够拥有这样苗条的身材。

　　4.不要盲目拜师

　　瑜伽虽然简单但也并不是那么容易进行学习的，不正确的练习甚至会导致身体的损伤，因而选择一个好老师就显的尤为重要了。不过瑜伽作为一项热门的运动，目前在社会上有着许多的质量不一的教学场馆，我们应该选择其中具有职业认证而且经验比较丰富的老师。

　　5.寻找适合自己的瑜伽类型

　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。