坐在电脑前的上班族容易感觉疲劳,但工作中可不允许走神,有什么方法可以消除疲劳、瞬间清醒呢?我推荐一套办公室瑜伽教程,坐在椅子上做简单的瑜伽动作就能有效舒缓工作疲劳,让你佳的精神状态投入到工作中。
办公室瑜伽动作一
侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。
办公室瑜伽动作二
浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。
办公室瑜伽动作三
浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。
办公室瑜伽动作四
浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。
办公室瑜伽动作五
浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。
办公室瑜伽的练习能够帮助办公室一族减轻身心的压力,让他们工作的更好。其实在家中进行瑜伽练习也是很好的选择,那么对于瑜伽的练习者而言,练习瑜伽在什么时间好,又应该穿什么样的衣服进行练习呢?今天就让我们一起来了解一下吧。
什么时间练瑜伽好
瑜伽的练习有着时间和环境有要求。
1.练习好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
练习的衣服有什么要求吗
对于瑜伽的练习服,首要的就是要能够宽松舒适,不会让你在瑜伽动作的练习受到限制。其次对于上衣好选择比较合身的衣服,以免在弯腰等动作造成走光。另外对于裤子,好是束脚的裤子,才能够方便进行瑜伽中的倒立动作。
每次要练习多长时间
对于瑜伽练习来说,重要的是你在练习过程的表现。如果你能够以很好的身心状态充分的进行瑜伽的练习,那么即便练习时间较少也没有关系,不过一周也尽量安排两三天的练习。对于一般的练习者而言,可以选择每天都进行一段时间的练习,至于练习时间可以按你的时间表来安排,就算只有10分钟也没有关系。