瑜伽视频教程 哈达瑜伽的动作教学

　　哈达瑜伽是瑜伽流派中流传广的一个流派，它的很多动作体式在我们的日常生活中是很常见的，而且能够达到很好的锻炼身心的作用。今天就让小编介绍几个哈达瑜伽动作，喜欢瑜伽的你，快跟着瑜伽视频教程一起进行学习吧。

　　1、倒箭式

　　倒箭式能够帮助减轻心情上的烦闷与不适，促进我们身体中的肾上腺正常分泌，并且能够增强我们大脑的活力，因而对于工作繁忙、压力过大的职场女性来说是很不错的。另外，这个体式还能帮助我们治疗便秘与预防感冒。

　　1.仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。

　　2.呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

　　3.整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。

　　功效

　　补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

　　2、战士式

　　想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　1.自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。

　　2.吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。

　　功效

　　使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

　　3、幻椅式

　　幻椅式是一个比较常见的办公室瑜伽动作，因为它能够有效的帮助缓解肩膀与背部酸痛的问题，这对于办公室一族是十分有用的。另外这个体式还能够帮助我们锻炼自己的平衡感，矫正我们的不良姿势。同时幻椅式还可以起到扩张胸部，强壮腹部器官的作用。

　　1.自然站立，两腿并拢，手臂自然下垂放在身体两侧。

　　2.吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，慢慢弯曲双腿，上半身下蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。

　　4、三角伸展式

　　1.两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。

　　2.吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。

　　3.手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

　　功效

　　这个动作同样能够帮助到我们的脊椎，而且还可以使得我们的身体变得更加的灵活，从而提高我们运动的能力。这个动作还可以帮助到减肥，因为它可以帮助消除腰部多余的脂肪。三角伸展式还能锻炼髋部的肌肉，使我们的身体变得更健康。