瑜伽视频教程 舞韵瑜伽独角戏教学

　　很多人都喜欢练习瑜伽，但是自己练习的究竟是哪一类的瑜伽却并不是那么的了解。今天我们就一边观看舞韵瑜伽视频，一边来简单的介绍一下几个基本的瑜伽流派，帮助大家更好的分辨自己应该学习哪类的瑜伽。

　　有效的瑜伽减肥方法1：哈达瑜伽

　　适合人群

　　希望修习瑜伽基础动作的初学者。

　　身心收益

　　哈达瑜伽是简单也是流行的一种瑜伽姿势，我们生活中常见的减肥瑜伽动作等等都是源于哈他瑜伽。哈他瑜伽的内容很全面，包括了站姿与坐姿，而且讲究动作与呼吸的配合，同时能够增强身心的交流，达到帮助我们改善自己的身心状况的作用。

　　自修练习：树的姿势

　　双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　锻炼目的

　　腿部和跨部，平衡性。

　　有效的瑜伽减肥方法2：昆达利尼瑜伽

　　适合人群

　　希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　　身心收益

　　昆达利尼瑜伽追求的是对于我们的内心状况的改善，使我们能够获得平静的内心。在昆达利尼瑜伽中，不仅有姿势与呼吸的练习，还加上了颂歌的练习，通过这三个方面的配合，使我们的精神以及身体都得到刺激与改善，从而达到内心安宁的状态。

　　自修练习

　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　　锻炼目的

　　肩部、手臂、精神。

　　有效的瑜伽减肥方法3：伯克拉姆瑜伽

　　适合人群

　　希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

　　身心收益

　　伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　　自修练习：弦月式姿势

　　先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

　　锻炼目的

　　跨部、肩部。

　　有效的瑜伽减肥方法4：艾因嘉瑜伽

　　适合人群

　　性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们，特别身体受过伤，正在恢复的人。

　　身心收益

　　艾因嘉瑜伽是比较强调动作准确性的一种瑜伽流派，因而在艾因嘉瑜伽的练习过程中，可以借用一些瑜伽的辅助工具，调整你动作的精准度。为了达到艾因嘉瑜伽矫正身体的作用，很多艾因嘉瑜伽的动作姿势需要进行长时间的坚持。正确的身体姿势与细节的强调正是艾因嘉瑜伽的特点。

　　自修练习：三角式姿势

　　手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

　　锻炼目的

　　背部、跨部、腿部。

　　有效的瑜伽减肥方法5：阿斯坦加瑜伽

　　适合人群

　　长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益

　　阿斯坦加瑜伽是一种能够提高自己的专注力以及自控能力的训练，因而在运动员中很受欢迎。阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。

　　自修练习：板式姿势

　　以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

　　锻炼目的

　　手臂、腹部、肩部、腿部。