瑜伽视频教程 瑜伽减肥滑翔式教学

　　想减肥，运动是好的方式，但是对于女性而言，又不是那么喜欢太过激烈的运动，那么应该怎么办呢?瑜伽帮你解决这个烦恼，即不占用太多的时间与精力，又能够达到很好的减肥效果。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　在进行瑜伽练习时，如果能够配合相应的瑜伽呼吸法的话，就能够达到比较好的瑜伽锻炼效果。不过对于一般人而言，瑜伽的高级呼吸法比较有难度，因而一般只要求能够学会腹式呼吸法即可。腹式呼吸，即吸气时凸出腹部，呼气时收紧腹部。

　　至善式

　　这是打坐式的一种，它是瑜伽运动的准备姿势，不仅给了你调整呼吸的时间，还给了你调整自己身心的时间。盘腿坐下，在这里需要将你的左腿弯曲至脚跟能够贴到大腿根部，然后弯曲右腿，使右腿叠于左腿之上，并使脚跟能够碰到耻骨，注意两脚跟要在同一水平线。挺直上身，合眼，将手掌放到大腿上，进行腹式呼吸。

　　至善坐+祈祷手印

　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

　　扭转式

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　　吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　半龟式

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

　　仰卧式

　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

　　猫式

　　跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

　　再次进行腹式呼吸，保证你的身心都处于比较自然的状态。深吸一口气，然后呼气，同时将你的背部下压，并且臀部向上顶，进而带动你的头部与肩部向上提。注意伸展后将头部向后仰，以便更好的活动你的脊椎。接下来就可以放松身体，回到初始动作了。