中餐
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐
凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
减肥食谱四
早餐
南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐
红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐
冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
秋季减肥之饮食策略
1、脂肪和蛋白质搭配食用
肉类:鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。
油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。
秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。
请相信食肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。因此,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。