瑜伽视频教程 每天几分钟在家轻松练瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:14

  比起去瑜伽馆练习瑜伽,更多的人喜欢在自己家中进行练习瑜伽练习,也能达到很好的瑜伽练习效果。今天给大家推荐的几个瑜伽动作,简单方便适合在家中练习。如果你也是瑜伽的爱好者,想要在家中安静的进行学习的话,就通过瑜伽视频教程一起做做看吧。

  直角式

  功效

  缓解肩膀、脖颈酸痛。

  动作要领

  1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。

  2、上身下弯,使背部与地面平行。

  3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

  4、保持这一姿势2分钟。

  骆驼式

  功效

  缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领

  1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

  2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)

  牛面式

  功效

  缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。

锻炼柔软的手臂和双腿

  动作要领

  1、坐姿,双腿向前伸直。

  2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。

  这几个瑜伽体式比较简单,即便是初学者也可以进行相应的练习,不过在家练习瑜伽也还是有一些注意事项,就让我们一起了解一下。对于在家进行瑜伽练习的人,一定要仔细的看一看,然后在自己的练习中加以注意。

  练室内减肥瑜伽的注意事项

  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子好,然后穿着睡衣,光脚练习即可

  3、跟随视频进行瑜伽的练习时,一定不能边看边学。在练习时应该先看完瑜伽视频,记住了瑜伽的动作体式之后在进行练习。因为在瑜伽的练习过程很重视能不能集中自己的注意力,如果不能集中,就很难达到瑜伽的锻炼效果。不过,可以在练习中跟随视频中的口令。

  4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照视频的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  5、如果视频中动作的节奏过快,那么说明你选择的视频基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  6、在家中练习瑜伽难的一点就是坚持,很多在家练习的人往往因为各种原因就轻易放弃练习。事实上,瑜伽练习没什么难度,也不需要你每天都做,只有在你有空闲的时间,身体感觉好而且心情也不错的时候进行练习,才能够达到好的瑜伽练习效果。

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