3.在12—13点间午睡,避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查,就是将睡眠模式跟肥胖症两者想对比后发现。
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13点间,大部分人的体能都会出现衰退,适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
4.午睡前来杯咖啡,提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10分钟的有效睡午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
下面教你如何利用短短的10分钟时间,打造一个完美的小憩
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10~20分钟佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。