瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造完美的身体曲线

　　瑜伽能够帮助调整我们的身体状况，从而达到消灭赘肉，形成完美身体曲线的作用。对于爱美的女性而言，选择瑜伽进行减肥实在是很不错。那么就让我们一起跟着减肥瑜伽视频教程进行学习吧。

　　树式

　　美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。

　　动作要点

　　右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。

　　半月式

　　矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。

　　动作要点

　　从上一个动作中还原回到直立的姿势，然后两个手握紧举向头顶，注意做到手臂可以贴紧耳朵的位置。然后向后45度弯曲你的上半身，此时应借助你的腰部力量，如果不能做到可以稍微的降低角度。

　　深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。

　　椅子式

　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。

　　动作要点

　　两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩小，必须保持直线姿势。

　　骆驼式

　　刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。

　　动作要点

　　跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。

　　兔子式

　　可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。

　　动作要点

　　两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。

　　猫式

　　收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。

　　动作要点

　　顾名思义，即像猫一样舒展自己的身体。首先你应该用双手双脚支撑身体，趴到地上，然后将腰部下压，注意臀部要上抬，做的你的腰部感到紧绷为止。然后调整呼吸，在吸气时下压，呼气时上提，要尽力做到极限位置。这个动作需要反复进行3次。

　　眼镜蛇式

　　矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果。

　　动作要点

　　平卧，从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前稍微低一点的地方。手指打开，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂渐渐伸直，上身抬起，视线看向前方45度。收紧臀部。将两腿紧贴，在脚跟上再用力。坚持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。

　　婴儿式

　　这个动作能是我们的身体从上一个动作的紧张状态中缓和下来，能够为下一个动作做好准备，这是一个过渡的动作。这个动作主要的功效是能够大限度的将身体放松下来，调整身体的状态。

　　动作要点

　　屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松40秒。

　　收紧骨盆式

　　对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。

　　动作要点

　　把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。完成后，换方向继续。