瑜伽视频教程 养生式减肥瑜伽动作教学

　　减肥是女性永远共同的话题，而瑜伽已经悄然成为女性减肥的推荐选项了。今天为大家带来的几个瑜伽动作，能够帮助女性健康迅速的减去身上的赘肉，塑造女性完美的身材。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸部两侧地面上，头稍稍抬离地面。

　　吸气，双掌撑地，伸直手肘，将头、胸、腹部依次抬离地面，头慢慢向后仰望天花板。保持姿势10-20秒，然后再按腹部、胸、头的顺序放下至地面，回到起始动作。休息30秒后，再重复5-10次。

　　功效

　　多做眼镜蛇式对女人相当有益，它具有瘦腰平腹的减肥功效，同时还能养胃肠，帮助消化。

　　仰卧山式

　　仰躺在地上，双腿膝盖弯曲，脚掌心贴合靠近大腿根部，双手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。 然后双臂慢慢向上伸过头顶，双腿同时向下伸展。保持掌心和脚掌心贴合。保持10秒后回到原位，重复5-10次。

　　仰卧甩手脚

　　仰卧在地上，双手双脚向上举起，然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。

　　功效

　　这个动作其实是仰卧动作的变化式。在抖动手脚的过程中，能够使血液充分的向四肢流去，可以流通平时流通较少的四肢毛细血管，帮助改善手脚冰冷的问题。而且进行甩动，还能够有效地运动四肢，有益于这些部位的减肥。

　　犁式/锄头式

　　仰卧在地上，双腿并拢，脚板勾起，双手屈肘托住后腰，然后慢慢将双腿抬离地面，接着臀部及后腰离地，双腿伸过头顶，触碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重复动作2-3次。

　　功效

　　瑜伽中的犁式可以刺激肠道，将堆积在体内的废物与毒素排出体外，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　肩立式

　　仰卧在地上双腿并拢，弯曲膝盖成90度，双手屈肘托在后腰处。然后慢慢将双腿向上抬起，臀部及腰部离地，保持膝盖弯曲成直角。然后再继续将膝盖伸直，脚尖绷直，眼睛看向脚尖。保持动作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重复2-3次。

　　功效

　　这个动作使你身体中的血液能够进行充分的运动，从而帮助促进脑部的血液流通，增强你脑部的活力，可以增强我们的思考能力，同时还具有滋养头皮，美容养颜的功能。此外这个动作还具有按摩内脏，帮助促进消化与排泄的作用。

　　蝗虫式

　　俯卧在地上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在髋部下方。然后慢慢将双腿向上抬起，但髋部及腹部不离地，抬至极限处，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重复5-10次。

　　功效

　　蝗虫式对于收腹很有效，同时能加强我们的腿部及脊柱力量。

　　鱼式

　　仰躺在地上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在臀部下方。然后收紧腹部肌肉，向上头羊，胸部同时向外扩，屈肘，前臂贴地，头向后仰。保持动作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰卧姿势，休息30秒后，再重复5-10次。

　　功效

　　鱼式是瑜伽模拟动物的体位姿势之一。这个动作能够让你的内脏器官得到充分的舒展，同时对于肠道也有很好的伸展功能。因而这个动作具有帮助消化，治疗便秘以及腹部疾病的功用。另外这个动作，还有一个很不错的功能效果就是丰胸。