瑜伽视频教程 3个姿势帮你调理子宫健康

　　对于女性而言，对于子宫的保养是必须关注的健康问题。而瑜伽的练习能帮助我们滋养子宫，对于女性的身心健康都可以产生帮助。今天我们要推荐的几个瑜伽动作就具有这样的效果，快跟着瑜伽视频教程练起来保护我们的子宫吧。

　　平躺抬腿式

　　平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

　　梨式

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　八字排毒式

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　上升式

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　练习瑜伽有很多的好处，因而吸引了很多女性投入到瑜伽的运动中去。那么练习瑜伽时什么服装才比较适合呢?又有哪些服装是不适合穿的呢?今天就让我们一起了解一下吧，让你能有更好的状态进行瑜伽的练习。

　　不要穿：超短短裤

　　有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

　　建议

　　剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

　　不要穿：全棉内衣裤

　　所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。

　　建议

　　想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。

　　不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤

　　那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。

　　建议

　　选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。

　　不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣

　　有人会问为什么不能这么穿呢?首先瑜伽运动中有很多的倒转的动作，上衣太过宽松的话，就会发生衣服盖住脸的问题，而且趴着进行一些动作的练习时，宽大的衣领也会让你走光。因此在练习绝不要选宽松的上衣。短上衣的问题则在于，它会很容易就导致你注意力不集中，影响你的瑜伽练习。

　　建议

　　许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

　　不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装

　　有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。

　　建议

　　如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。