瑜伽视频教程 瑜伽帮你减肥又减压

　　瑜伽的练习对于女性来说好处多多，不仅能帮助爱美的女性瘦出好身材，还能帮助女性舒缓心中的压力。今天就向大家介绍几个简单的瑜伽动作，坚持练习一个月，你就会发现自己有了明显的改变，还不快跟着瑜伽视频教程一起学一学。

　　蝴蝶式

　　坐在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌相合，挺胸抬头，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。

　　进一步伸展。吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持5-10个呼吸。

　　单臂平衡式

　　开始保持俯卧撑的姿势，然后将你的手掌放到肩膀的正下方，注意以脚跟来支撑身体。之后将右手臂向上延伸，此时应保持左手臂撑地，胸部打开的状态，另外需要注意的就是调整自己的呼吸。保持5到10 个深呼吸的时间，然后换边进行重复。

　　如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。

　　新月式

　　双腿分开站立，与髋同宽，左脚向前跨出一大步(约4-5步距离)。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对。然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。

　　桥式

　　面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地面。向上抬起臀部，双手掌心向下用力，肩膀不离地。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。

　　猫式

　　呈爬行姿势，膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸气，下巴向上抬起，而背部则向下)。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。

　　树式

　　其实瑜伽体式的名称就能看出后会形成什么样的姿势。树式首先需要你直立的站好，然后将你的手臂放到身体两侧，做好准备。之后，弯曲你的左腿，使得左脚掌可以放到大腿的上方，然后举起双手，将它们掌心朝内的举过头顶。此时应该将你的注意力投入到呼吸，才能保持这个动作的平衡。同样需要5到10 个呼吸的时间，然后换边重复。

　　船式

　　膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上，上身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直双腿。保持5-10个呼吸。

　　幻椅式

　　幻椅式有很多的功效，因而我们在很多的瑜伽动作推荐中都能够看到这个动作。幻椅式的重点就在于幻想自己坐在一个椅子上的姿势，需要注意的是，还需要将你的双手合十举过头顶。这个动作同样需要保持5到10个呼吸的时间。