瑜伽瘦腰视频 腰腹瘦身的瑜伽教学

　　腰腹是容易堆积肥肉、也是难减掉的位置，而且腰围的增长也是容易被发现的地方，对于爱美的女性来说，这可是个大问题。今天介绍的就是几个简单的瑜伽瘦腰的动作，爱美的女性快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　坚持练习一段时间的瑜伽，你不仅能够看到腰腹部的赘肉减少，还能发现自己整个身体的改变情况，一定会让爱美的你觉得很高兴的。那么练习瑜伽时有没什么注意事项呢?现在我们就一起来了解一下吧。

　　从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　瑜伽练习好穿比较宽松舒适的衣服，但是要注意上身的服装应该尽量比较合体，以便你进行一些倒立反转的动作。此外，还要注意裤子好是系带，松紧带的不适合瑜伽的运动。比较推荐的是棉质或麻质的服装，现在流行的纯棉加莱卡质地也很不错。

　　练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　清晨、早饭之前是瑜伽佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　为什么练习瑜伽之前不宜进食呢?因为瑜伽中的很多体位需要你不断地扭转运动自己的身体，会对胃部产生持续的刺激，因而如果吃的较饱就会导致你产生头晕、恶心甚至呕吐的现象。此外瑜伽练习中会充分影响血液的流通，因而进食会对胃部及心脏产生不良影响。不过如果实在很饿，可以少量的进食一点易于消化的食物。

　　沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。