瑜伽视频教程 林敏讲解帮助脊椎的瑜伽动作

　　瑜伽可以帮助女性有效的缓解背部的不适，矫正脊椎，帮助女性塑造出完美的身体曲线。今天我们要推荐就是六招有效帮助女性脊椎的瑜伽动作，爱美的女性可以结合瑜伽视频教程的内容进行学习，快运动起来吧。

　　站立扭转式瑜伽

　　双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

　　功效

　　这个动作的运动过程中，充分运动到了我们的腰部与背部，能够帮助我们的脊椎变得更加柔软，同时还能增强腰部的柔软性。此外这个动作还可以刺激脊椎的神经系统，帮助血液进行更好的循环与流通。

　　站立前弯曲式瑜伽

　　双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。

　　功效

　　让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。

　　猫伸展式瑜伽

　　顾名思义，就是像猫一样的伸展身体，这是瑜伽模拟动物姿势动作中的一个。首先你保持跪姿，然后将手臂贴近地面，然后用手掌向前推的姿势带动整个上身向前，终胸部贴近地面，注意臀部要保持抬起的状态。下巴抬起，维持这个动作3到5个呼吸，能够很好的放松背部。

　　四点着地的猫伸展式

　　双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。

　　功效

　　猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

　　眼镜蛇式瑜伽

　　俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱末节开始一节节往下还原，后以额头着地结束。

　　功效

　　这个动作同样对于脊椎很有帮助的效果，它不仅能够增强脊椎的血液流通，使得脊柱可以得到充足的血液补充，还能够增强脊椎的柔软性，使脊椎的神经系统活化。另外这个动作还可以帮助按摩背部肌肉，使背部肌肉变得更强壮。

　　后仰式瑜伽

　　双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

　　功效

　　矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。