生活中由于饮食习惯和生活环境的影响,很多人常常出现便秘的现象。在秋天这个夏秋交替的时节,人们便秘的现象很多,因为初秋天气干燥,很多人补水不够,就会便秘。下面让刘钊mansion88 app 来讲讲秋季便秘该怎样预防。
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一到秋天,我们会发现我们的嘴唇常常干燥破裂,嗓子干等等问题,这就是秋燥来了。还有很多是在这个时候会便秘。
秋天便秘主要是因为肠道缺水干涩引起的,在防治时,自然应当以“润”为主,尽量保持肠道湿润。
润肠的关键在于饮食调理。建议您平时多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品,以养阴润燥,弥补损失的阴润。但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究,以少量频饮为佳。
便秘的人群一定要多吃蔬果,少吃一些刺激性的食物,像蜂蜜和黑芝麻都是可以多吃的,能润燥。
营养治疗应根据不同类型,给予适当的饮食。养成定时排便的习惯,避免经常服用泻药和灌肠,适当增加体力活动。
1.痉挛性便秘(便秘食品)
(1)无粗纤维低渣饮食
先食低渣半流质饮食,禁食蔬菜(蔬菜食品)及水果(水果食品),后改为低渣软饭。
(2)适当增加脂肪
脂肪有润肠的作用,脂肪酸可促进肠蠕动,有利于排便;但不宜过多,每天应<100g。
(3)多饮水
在早晨空腹的时候可以喝些蜂蜜水,一天当中也要喝8杯水左右。
(4)进食洋粉制品
洋粉在肠内可吸收水分,使粪便软滑,体积增加,利于排泄。
(5)禁食刺激食物
禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2.梗阻性便秘
若为器质性病变引起的,应首先治疗疾病,去除病因,如直肠癌、结肠癌等。
若为不完全性梗阻,可考虑给予清流质饮食。饮食仅限于提供部分热能,并低限度降低食物残渣,以胃肠外营养作为供给热能及营养素的主要方式。
3.无力性便秘
(1)高食物纤维饮食
多供给含食物纤维多的食物,刺激肠并促进胃肠蠕动,增强排便能力;如粗粮(粗粮食品)、带皮水果、新鲜蔬菜等。
(2)多饮水
多饮水及饮料,使肠保持有足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给B族维生素
多食用含B族维生素(维生素食品)丰富的食物,可促进消化(消化食品)液分泌,维持和促进肠蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
(4)多食产气食物
多选食易于产气的食物,以促进肠蠕动,有利于排便;可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)适当增加高脂肪食物
植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃,及花生油、芝麻油、豆油(油食品)等,每天脂肪总量可达100g。供给润肠通便食物,如洋粉及其制品、银耳羹等。
(6)饮食禁忌
禁忌烟酒,以及辛辣的食物等,因为这些食物对通便不利。
本期嘉宾介绍
刘钊
北京同仁堂主治医师,执业药师,传统文化传者。毕业于北京中医药大学,从事中西医结合的临床科研和教学工作,致力于医学知识和传统文化的普及与推广。