瑜伽视频教程 瑜伽帮你美化臀部曲线

　　长期坐在办公桌前，让我们的臀部在不知不觉之间就没有了挺翘的感觉。不过别担心，瑜伽可以帮你消灭臀部的脂肪，让你重新拥有漂亮的臀部曲线。今天的瑜伽视频教程就是专门讲解翘臀瑜伽的，爱美的女性，还不赶快运动起来。

　　训练计划

　　这是一套完整的瑜伽动作，因而想要达到瑜伽的翘臀的效果的话，就需要你按步骤完成每个动作，并且在结束一遍之后换侧重复一次。此外在练习过程，每个动作都要坚持5个呼吸的时间，而每天应该进行3天的练习。锻炼一个月之后就能够明显的看到效果了。

　　训练Tips

　　随着动作渐渐熟练，之后可以加快速度，每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。

　　马步式

　　锻炼部位

　　臀、背、腹。

　　双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　单手撑地式

　　锻炼部位

　　肩、腿。

　　首先趴到地面，然后将重心转移到左腿之上，用你的左手将身体支撑起来，注意这里做到背部与地面平行即可。然后打开你的腿，使两个脚掌之间保持与臀部相同的宽度，然后90度弯曲膝盖，将你的臀部向上抬，注意此处脚掌应该着地。同样需要保持5个呼吸。

　　单脚平衡式

　　锻炼部位

　　腿、腹、背。

　　站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。

　　弓箭步式

　　锻炼部位

　　腿、胸。

　　首先直立站好，然后将你的右腿向前移动至大腿能够与地面平行，然后移动左腿，让下半身形成一个弓步的姿势，注意此处左脚应该以脚趾蹬地。然后将你的双手放到背后，握在一起，之后向后伸展背部，拉伸肩部，需要你维持这个姿势进行5次呼吸。

　　侧身弓箭步式

　　锻炼部位

　　肩、背、腹、腿。

　　以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向重复以上5个动作，或者继续下一动作。

　　垂直鸽式

　　锻炼部位

　　腹、臀。

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地;左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。