瑜伽视频教程 于戈教你做减肥瑜伽

　　觉得自己身材不够好，体重还有一点小问题，那么就进行瑜伽的练习吧。瑜伽可以帮助我们消灭身上的赘肉，帮助我们塑造美好的体型。爱美的女性，赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　幻想吉他式

　　1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。

　　3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。

　　4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。

　　5.重复练习16次，再换腿重复练习。

　　穿针式

　　1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。

　　2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。

　　3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。

　　4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。

　　5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。

　　6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。

　　7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。

　　水上飞舟式

　　1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。

　　2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。

　　3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。

　　4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。

　　5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。

　　越河式

　　1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方。

　　2.跳跃身体至垫子左侧(右手肘向前，左手肘向后)，左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。

　　3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习。

　　4.重复练习12次。

　　练习瑜伽的注意事项

　　做瑜伽之前的准备工作

　　在练习瑜伽之前好可以洗一个澡。热水澡不仅能够改善你的心情，还能够充分的帮助你打开身体的关节，让你更好地进行瑜伽的运动。不过一定要记住是在运动之前，运动之后起码要等一个小时才能进行沐浴。

　　做瑜伽运动需要空腹吗

　　是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

　　做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

　　一般做瑜伽好保持在每天1个小时左右。

　　做瑜伽时好将手机静音

　　手机铃声会严重的干扰你的练习状态，影响你的瑜伽练习效果，因为瑜伽是一种修身养性的运动。另外如果是在瑜伽馆进行练习，就更需要手机静音，这是对自己和别人基本的负责与尊重。

　　练习瑜伽什么首饰都不要带

　　首饰虽然可以起到很好的装饰作用，但它其实只能对你的瑜伽练习产生不良的影响。瑜伽追求自然，首饰什么会束缚自己，违反了瑜伽的原则。也正因为这个原因，在瑜伽练习中不要给自己的身体增强什么负担，比如束缚带等等。

　　另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!