瑜伽视频教程 帮你消灭压力的困扰

　　现代社会的快节奏生活方式使得每个人都面临了沉重的压力，而这些压力如果不能及时的排解，不仅会造成心理上的损害，还会造成身体上的损害。今天就让我们通过瑜伽视频教程学一学简单的减压瑜伽动作吧。

　　椅子式

　　排压作用

　　强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

　　动作要点

　　椅子式是以假想坐到椅子上的姿势进行锻炼的。首先要保持站立的姿势，将你的双脚并拢，并将手掌贴于身侧。之后调整呼吸，吸气时提起肩部，使手臂能与肩部平齐，微微蹲下。然后呼气，向下坐到自己的极限位置。注意蹲坐的姿势时膝盖不要超过脚尖。再次吸气收回肩膀，呼气扣住下巴，眼睛正视前方。保持姿势3到5个呼吸。

　　兔子式

　　排压作用

　　刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。

　　动作要点

　　跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

　　勇士式

　　排压作用

　　这个动作能够帮助我们锻炼腿部的关节位置，对于膝盖以及脚踝的柔软度能够有效地进行提高。另外这个动作还具有缓解肩膀疼痛，促进血液流通与新陈代谢的作用，能够有效地美化身体线条。而且这个动作能够帮助我们提升自己的精气神。

　　动作要点

　　双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。

　　跪姿臀背肌式

　　排压作用

　　刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。

　　动作要点

　　把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。(吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸)左右腿各做4次，共做5组。

　　站立祈祷手式

　　排压作用

　　这个动作对于胸部的相关部位有着良好的锻炼效果，它能够帮助我们促进胸腺的功能，使得肩部变得更加柔软，还可以达到温暖脊椎的作用。另外这个动作还可以帮助我们清醒头脑。

　　动作要点

　　双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3个呼吸。换侧重复

　　站立扭转三角式四十度

　　排压作用

　　矫正骨盆、 去除内脏脂肪、强化背肌、手臂、颈部线条，滋养脊柱，调整因久坐造成的坐骨神经麻痹、疼痛，强化脚裸机能，刺激腰椎血液循环，预防痛经与经血过多，活化卵巢，滋养子宫。

　　动作要点

　　站立，双腿分开大于髋，嘴吐气，双脚跟外移，保持脚侧边为直线。鼻吸气，微蹲坐，保持背部直线，吐气，屈髋，臀往后坐延伸，手肘与肩背部保持一线，头顶到尾椎保持一线，下巴微扣，眼睛睁大凝视前方，微笑，鼻吸气，双臂贴靠双膝内侧，再吐气，吸气，左手放在腰部，右手保持在右膝内侧，吐气，转腰，肩保持下压，协助肩膀向后做原地扭转，脖子后转，鼻吸气，左手臂抬起与肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以内呼吸。