缓解眼疲劳的食物 多吃6类食物能保护眼睛

  现在人越来越不重视眼睛的保护,每天都出现用眼过度的现象,殊不知对这样长时期用眼会导致眼疲劳。可是我们平时应该如何缓解眼疲劳呢?下面就让小编给大家介绍一些缓解眼疲劳的食物吧!

  缓解眼疲劳的食物

  一、维生素A和胡萝卜素

  众所周知,维生素A是保护眼睛、维持正常视力的必备营养物质,只要人体缺乏维生素A就会出现干眼换和角膜软化的症状,这样会给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉,所以我们应该从平时的饮食中注意维生素A的摄入量。

  因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质(视紫红质)的形成。如果维生素A缺乏,血液中维生素A含量不足,就会感觉眼睛干涩,转动不灵活,还会导致视紫红质合成障碍,严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书,学习,会导致维生素A的迅速消耗,所以适当的补充非常重要。

  食物来源

  好的来源是各种动物的肝脏,鱼肝油,奶类和蛋类;另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜色较绿和橙色的食物中。

  另外,维生素A是属于脂溶性的维生素,是需要透过油脂才能够被我们人体所吸收。所以在食用的时候,好是同油脂进行一番简单的烹调之后再食用,或者是加入一些油伴着吃,这样更能促进维生素A的吸收。

  二、维生素B族

  这段时期学生每天不停的看书,学习,给眼睛增加了很多工作,让它疲劳不已,而此时它需要大量的营养,那么维生素B就是你的上上之选。其中B2是重要的,如果缺乏眼睛会常常发痒,视网模糊,眼睛布满血丝,发红、流泪,严重时会丧失视力。维生素B2还是眼睛视黄醛色素的成分。另外补充维生素B6,泛酸也可以帮助学生缓解眼疲劳。

  食物来源

  瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、香蕉、小米、红豆、绿豆、全麦食品、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽等。

  三、维生素C、维生素E

  维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素E具有抗氧化作用,维护视神经,可抑制品状体内的过氧化脂质反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响,能促进病变组织的恢复,对治疗某些眼病有一定辅助作用。

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