瑜伽视频教程 教你如何做瑜伽冥想

　　瑜伽冥想法是瑜伽运动中能够有效帮助心灵的方法。那么什么才是瑜伽冥想法呢?事实上，瑜伽冥想法是很难用语言进行描述的，因为它只是你心理上的一个感受，只能依靠实践来理解。今天我们就结合瑜伽视频教程来简单了解一下吧。

　　1.什么是瑜伽冥想

　　瑜伽冥想就是把注意力集中在某一特定对象上的神似方法，停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。当一个人的思维持续不断地集中在一个方向时，就形成了冥想。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我的一种心灵自律行为。但这并不是要消失意识，而是在清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，释放在长期的生活、工作压力下产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，使自己变得健康、充满活力。

　　2.瑜伽冥想坐姿

　　因为瑜伽冥想法的终目的是使我们获得心灵上的平静与安宁，帮助我们获得更好的精神状态，是一种精神上的修行，所以瑜伽冥想法的坐姿虽然可以分为七种，但这七种姿势其实都是属于打坐式的。

　　(1)简易坐

　　简易坐是简单的一种坐姿。坐在地上，两腿向前伸直，自然呼吸。双腿交叉，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。头、颈和躯干应保持在一条直线上。

　　功效

　　有利于膝、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

　　(2)半莲花坐

　　坐在地上，右小腿弯曲，右脚脚底板抵住左大腿内侧，脚心向上。曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面。肩背保持正直，下颌内收。坐骨神经痛或骶骨病的患者不适合做这个练习。

　　功效

　　增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

　　(3)莲花坐

　　双腿伸直坐在地上，双手握住右脚脚跺，将其放在左大腿上，脚心向上。双手握住左脚脚踝，将其放在右大腿上，脚心向上。注意膝盖不要上浮。肩背挺直，下颌内收，让鼻尖与肚脐保持在一条线上。

　　在完成以莲花坐的姿势进行的瑜伽冥想运动之后，首先要重新调整你的呼吸，使你的呼吸恢复到自然的状态。其次在每次打坐之后，都必须要按摩膝盖与脚踝部位，预防形成不适。此外在练习中就必须注意如果关节觉得不适，就应该立刻解除这个打坐。

　　功效

　　兴奋消化系统，放松脚踝、双膝，紧实大腿，使两髋、两腿变柔软，使呼吸顺畅，有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和。

　　(4)至善坐

　　至善坐是重要的一种姿势，瑜伽论述人身上有72000条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

　　坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展，两手放在臀部附近。弯曲右小腿，用双手抓住右脚，用右脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。弯曲左小腿，把左脚放在右脚踩之上，左脚跟靠近耻骨，左脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。两手自然地放在膝盖上，闭上眼睛，思想内收。

　　放开双脚，休息一会，左、右腿交换动作，重复以上步骤。需要注意的是，患有坐骨神经痛或骸骨感染的人不适合采用这个姿势。

　　功效

　　促进下半身的血液循环，灵活双膝和脚踝，对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。

　　(5)霹雳坐

　　双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

　　利用这个坐法进行练习的时候，必须注意不能紧绷自己的肩部，同时要保证后背的挺直。这么做可以有效的减轻腿部的压力，预防腿部感到麻木。另外要注意的是，在过程中应该保持自然的呼吸，以瑜伽呼吸法配合更好。

　　功效

　　柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

　　(6)吉祥坐

　　坐在地板上，两腿向前伸直，两手放在膝盖上，上身挺直。右小腿弯曲，右脚板顶住左大腿。弯曲左小腿，左脚放在右大腿和右小腿腿肚之间。两脚脚趾分别插入两膝盖窝，两手放在膝盖上，头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　功效

　　增强脊椎功能，稳定情绪，调整脉搏，增强专注力。